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学习快乐,复习认真,沉着应对,轻松考试

作者(来源):国旗下讲话    发布时间:2017-04-10

国旗下讲话2016.4.18

老师们、同学们,大家早上好:

明天我们每一位同学即将迎来本学期的期中考试,其实考试对于我们学生来讲是一件平常的事情,因为经常要考试,应自然、轻松地对待,但考试又是一次智力上的竞赛,应认真、紧张地安排。面对明天的考试,你的心情又是如何的?是期待的?是紧张的?是焦虑的?还是轻松的呢?

其实每一位同学在考试之前有这些情绪的波动都在所难免,那么这个时候就需要我们具有较好的情绪控制能力。比如很多同学在考试前都会出现考试焦虑的现象,尤其是今天晚上吃过晚饭,一想到第二天就要考试了,就会坐立不安,不知道接下来自己应该做什么,有些紧张、有些不安、有些着急,这些现象非常普遍,可是有的同学把自己存在的轻度考试焦虑看得很重,误以为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,却不知其他的同学也大多存在像你一样程度的考试焦虑,所以,我们并不需要过分看重这样一种考试焦虑。

当然,也有一些较好的方法让我们远离这些不良的情绪,比如积极的自我想象。积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。我们在复习过程中,可运用积极的自我想象,焕发与强化自己良好的情绪,防止消极情绪的产生,可以根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。例如想象一下这次期中考试自己获得了怎样的好成绩,让自己开心一下,当然,自我想象的时间不能过长,沉浸于自己积极的自我想象中不可自拔,耽误了复习的时间那可就得不偿失了。另外,在复习的间隙,我们可以选择听音乐的方式进行情绪的调整,尤其是听轻音乐对于调整人的紧张情绪的效果是值得肯定的。

在进入考场后,临考试开始前的十几、二十分钟,我们很多时候也会出现紧张的情绪,这个时候我们可以给自己积极的心理暗示,当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”;当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我可以等类似的积极话语。另外,深呼吸也是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸的操作方法,在使用的时候才会得心应手。闭上眼睛坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停五到十秒钟后,再非常缓慢有节奏地呼气。我们也可以通过按摩太阳穴解除疲劳、消除紧张,振奋精神,保持大脑清醒和注意力集中。按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛,顺时针、逆时针各按揉30次至50次。

考试对于我们来说是人生中的一次次搏击风浪的机会,一个证明自己可以应对一切挑战的机会。因为有了这次搏击,我们将有更健壮的翅膀,无论何时都可以面对风浪而直冲蓝天。

最后祝同学们“学习快乐,复习认真,沉着应对,轻松考试。”并取得令自己满意的成绩!谢谢大家!
                                                              诸晓梅

 
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