爱护眼睛—从我做起

      我校在校长室带领下开展眼保健操评比活动，从预备姿势、动作标准、穴位正确、节奏到位及个人卫生等五个方面进行。采用打分的形式，也就是每一名参赛学生用自己最好的表现为班级争荣誉。通过本次活动让学生们懂得了保护眼睛的重要性，同时增强爱眼意识，也提升了学生的责任心，让学生既重视眼保健操，又能规范其动作，收到了比较好的效果。

      本学期通过视力检查以及学生提出的一些疑问，相互学习来作解答

视疲劳的外因

视疲劳的产生与外界环境、体质、用眼习惯有密切关系。绝大多数于近距离用眼时发病，闭目休息后症状缓解。

对青少年而言，在昏暗光线下进行近距离作业；印刷字体过小或模糊，书本的纸质灰暗；周围环境过暗而注视物光亮耀眼；体质衰弱或精神疲劳等，均可促使视疲劳。这些都是外疲劳的外因。

视疲劳的内因

常见的远视、散光（通称为屈光不正）、隐性斜视、眼肌不平衡等，都可使眼睛为了看清东西而过度调节，引起眼睛内、外肌肉使用不当或过度紧张，这些就是产生视疲劳的内因。

视疲劳的症状和程度与客观检查并不总是一致，很大程度上与病人的敏感性有关，同样度数的屈光不正或隐斜视，有的人很容易出现视疲劳，而有的人却无明显症状。

找到原因 对症治疗

临床中，对于视疲劳的病人，必须详细询问病史，通过一系列检查，追查视疲劳的原因，才有可能彻底医治。验光是首要、必不可少的检查步骤。

      远视、散光均可因过度调节而产生调节性视疲劳，其中以远视最常见。中度散光有时也会有视疲劳。真性近视一般不会直接产生视疲劳，近视过度矫正、远视矫正不足或过度矫正则是比较多见的原因。所配眼镜的光学中心与戴镜者的瞳孔间距不一致或方位不正确，尤其度数较高时，发生棱镜效应，也可引起视疲劳。另外，眼外肌平衡失调或集合力不足，如眼睛有隐斜视，亦可导致视疲劳。

找到视疲劳的原因，就要进行针对的治疗。如佩戴度数正确、大小合适的眼镜；阅读时应有明亮的照明；学习环境光亮及对比度合适；不要长时间近距离用眼；增强体质等。

控制近距离用眼

      1.距离：端正读写姿势，牢记“一尺一拳一寸”。一尺就是书本离眼睛的距离，一拳就是胸到桌前的距离，一寸就是握笔指尖到笔尖的距离。看书写字时，保证光线明亮。我们的眼睛需要劳逸结合，多接触户外新鲜空气和阳光。

      2．时间：注意连续用眼时间，定时休息。建议课间休息时不能光顾着写功课，一定要看远处，眺望窗外或者教室里目光所及最远处，让眼睛放松。一般建议孩子近距离用眼不超过30分钟，非学习用的电子产品使用时间一次不要超过15分钟，，每天累计不要超过1小时。

      3．习惯：培养孩子养成良好的用眼习惯，注意眼部清洁，将以上正确用眼距离和时间，变成孩子自发的行为，这样才能长久有效。

及时干预  综合防治

      1．增加户外活动，接受阳光淋浴，照光可促使维生素D视网膜多巴胺含量增加。建议每天至少2小时以上户外活动，放学后可以先户外活动，再回家做功课，可有效预防近视发生。

      2. 保证充足的睡眠，初中生9小时、高中生8小时。睡眠不足会抑制褪黑素的分泌，破坏昼夜节律，从而导致眼球异常生长和近视进展。保证睡眠时间，能有效提高学习工作和生活质量。

      3. 均衡摄入营养，眼睛也有自己喜爱的食谱，多吃黄色蔬菜和绿色蔬菜，学生要做到不挑食、不偏食。多吃鱼、虾、肉、蛋、奶、新鲜蔬菜瓜果，常吃富含维生素A、B、C的食品。参与视紫红质的合成，有助于保护视网膜。

 定期检查眼睛、建立档案、视力下降及时就诊

       1. 我们应该时常关注自己的视力变化，每学期检查视力和屈光，为眼睛建立屈光发育档案，可以及时发现近视苗头。

       2.视力下降时要尽快到医院做散瞳验光检查，明确是否已经发生近视。如果确认已患近视，要及时到正规医院验光配镜。

 温馨提示

佩戴角膜塑形镜，俗称OK镜都要在正规医疗机构验配，并且遵循医嘱规范护理，定期复查。最根本是要养成良好的用眼习惯，人人渴望拥有良好的视力，为了让你的眼睛更加健康、明亮。希望你们现在从我做起，爱护好自己的眼睛吧！