保护视力的方法与注意事项

田林二中卫生室——臧琦

引言

    统计数据显示，中小学生中近视人群有越来越年幼化趋势。一个非常重要的原因是在用眼强度很大的学习、工作和生活中不了解、也不注意用眼卫生。其实，学生群体有一定特殊性，要保护视力应根据其他们的特点来采取相应的措施。那么中小学生有哪些相关的特点呢。

（1）身体处在发育阶段，眼睛发育的弹性比较大。

（2）用眼的习惯在养成过程中，对眼睛发育的影响极大。

（3）学习任务重，近距离用眼的时间很长。

（4）除了看书外，还爱玩电脑，爱看电视，但自制力弱。

（5）知道视力的重要性，但对眼睛的保护意识普遍不强，缺乏用眼卫生方面的知识。

学生的这些特点决定了二个方面：一是必须尽早重视用眼卫生，以避免眼睛发育异常；二是应有相关的提醒和教育。根据这些分析，我们总结了如下措施，有效又简单，对学生来说是比较合适的。

1. 改善学习、生活中的照明光线

说起眼睛，就离不开光线，影响视力的第一要素就是光线。多数情况下，视力下降和光线不佳有关。为此，国际上和中国对于不同室内场合的光线照度都制定了严格的标准[2, 3]，如书房内读/写时的照度>300Lux，但这对于保护视力的帮助不太直接，因为一般人没有很多关于环境光线照度（亮度）以及眼睛视觉特性的知识。

一般说来，光线不佳主要有三方面的原因：一是环境内的光线本身不合适（太亮或太暗）；二是由于身体姿态不正确而挡住了光线，让本来合适的光线照到目标区域时变暗了；三是光线在变化（如早晚的阳光，多云天气、或阴/雨变化时的自然光）。平时一定要避免这些情况。

根据国家标准，适合于阅读/书写的光线亮度是300-500Lux左右；另外，在看电视/用电脑时，室内也要有亮度合适的背景光。如果自己无法判断学习/生活场所的光线是否合适，可以用护眼光度笔做些检测。护眼光度笔是一种监测光线亮度的电子文具，它参照国家标准，将测得的光线数据综合、并转换为符合实际应用情况的指示和报警信息（如太暗、偏暗、合适、偏亮、太亮等），让学生在学习、生活中可以很方便地改善照明情况或调整身体姿态，从而保护视力。

2. 端正用眼的姿势

学生通常都有较重的学习任务，还喜欢玩电脑/看电视，因此近距离用眼的时间比较长，因此要特别注意其姿势。

- 看书/电脑/电视时，身体应保持静止状态，坐姿端正；

- 看书时，书本离眼睛30厘米以上；光线最好从左前方照到书本，以避免写字时光线被右手挡住。

- 看电脑/电视时，视线应与屏幕在同一高度（即平视）；眼睛与电脑屏的距离保持50厘米以上，眼与电视的距离大于荧光屏对角线长度的5倍；

3. 控制近距离用眼的持续时间

虽然学生的特点决定了其总体用眼时间会很长，但是，可以在学习或看电视/电脑期间保持一定的间隔休息时间。因为近距离用眼时，眼睛处在调节状态，长时间近距离用眼易导致眼睛的过度调节，诱发近视。所以，近距离用眼时，隔45～50分钟休息10～15分钟。休息时应远眺、或活动一下。这个其实不难做到，每次用眼时，不妨设个闹钟定时。

4. 保持充足的睡眠和运动

学生处在成长期，适当安排一些运动，既能促进眼部血液循环，又可以放松眼部肌肉/神经，其对视力的保护作用是显而易见的。此外眼睛也需深度的休息，那就是睡眠。

以上4条应该都不难做到，关键在于重视，特别是家长的重视，千万不要以为可有可无。

注意事项

（1）虽然影响视力的原因有多个方面（光线不佳、用眼姿势不正确等），但不神秘。万一发生了视力异常（如近视），应尽快检查、分析原因、并设法纠正，而不是急着配眼镜。只有找到并排除视力下降的诱因，才能真正保护视力，否则，即使配了眼镜，视力还会下降。

（2）视力的改善或恢复是个缓慢的过程，切不可急于求成。要相信简单的科学，养成良好的学习和生活习惯可以帮助学生改善或者缓解近视，而不要去尝试那些偏方，更不要轻信那些神奇、玄乎的“治疗”方法，以免被忽悠，还耽误恢复视力的机会。

2023.9.19