豆类 豆类及其制品中含有丰富的矿物质,特别是铁的含量充足,对那些怕肥胖又喜欢运动的人更有好处.当你在活动后感到头晕无力时,不妨常吃些豆类有类有效地消除疲劳,提高精力。
鸡肉 鸡肉蛋白中的氨基酸种类和比例，与人类肌肉的蛋白质相似，因此，是利用率较高的优质蛋白，特别是鸡汤中含有一种可以促使人体分泌“去甲肾上腺素”的物质。这是一种消除疲劳，振作精神的重要激素，特别适用于血压偏低的患者。高血压患者应当慎用。
脱脂酸奶 在生长期的儿童及月经期的少女，常有乏力、嗜睡等症状，这是缺钙的一种表现。在脱脂酸奶中含有丰富的钙质，若每天能喝三杯脱脂酸奶，则可明显改善乏力、嗜睡的症状。
鱼类 当蛋白质摄入不足时，人会昏昏欲睡，打不起精神。在这种情况下。应多吃些鱼，尤其是金枪鱼，其肉中所含酪氨酸及其丰富。因酪氨酸有利于大脑神经传递，可使你注意力集中，思想活跃，是脑力劳动者消除疲劳的佳品。 海带 海带属碱性食物，当肌肉活动产生大量乳酸末能及时排除时，就会引起肌肉酸疼，疲劳，乏力等症状。若能常吃海带，其中碱性物质进入人体内与肌肉中的乳酸发生中和作用，疲劳感即可消失。
菠菜 当镁摄入不足时，人就易产生疲劳感，尤其是成年女性更为明显。因此，食用富含镁的菠菜，利用菠菜中的镁促使肌肉中碳水化物转化为能量，增强体力并恢复疲劳。
香蕉 香蕉中富含钾元素，而甲元素是维持肌肉神经正常功能所需的物质，肌肉活动是耗钾多。当出现低钾状态，即可引起肌肉疼痛、无力、反应迟钝、下蹲时不能站起，或走路易跌倒等症状。这时若能常吃香蕉就可以避免出现上述低钾状态。
