用眼有度，护眼有方，预防近视从我做起！
田林二中卫生室
预防是关键，别让“小眼镜”成为你追梦路上的绊脚石！为提高学生及家长爱眼护眼意识，我们特别为大家带来一期“用眼护眼”健康知识宣教，旨在共同构筑预防近视、保护视力的防线，指导学生做好视力保护工作。
01保持良好的用眼习惯
EYE PROTECTION
1、规范阅读：读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离为33-35厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3厘米左右（一寸），连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40-50分钟。2、控制电子产品使用时间，偶尔玩一下时要注意眼睛与电子产品的距离不能太近，持续时间不要超过半小时。
3、每天做眼保健操：帮助缓解眼部疲劳，促进血液循环。4、保证充足睡眠：避免熬夜，每天7-8小时的睡眠保证眼睛得到充分休息。
02创造良好的视觉环境
EYE PROTECTION
1、光线充足：读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。
2、保持观看距离：看电视时，人与电视机应保持三米以上距离（或保持电视画面对角线5倍以上距离）。
3、电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。
03增加户外活动
EYE PROTECTION
1、课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。
2、多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。
04均衡饮食
EYE PROTECTION
1、不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。
2、摄入富含Omega-3的食物：如深海鱼、亚麻籽等对眼睛健康有益。
3、多吃富含抗氧化物和维生素A的食物：如菠菜、胡萝卜、蓝莓、柑橘等。
05定期检查视力
EYE PROTECTION
1、定期开展班级内视力自测：尽早发现、尽早干预。
2、关注视力变化：如出现视力下降、眼疲劳等症状，及时就医。
06教育宣传
1、学校与家庭合作：跟踪对比分析反馈全校学生视力状况，家长也应积极配合监督孩子的用眼习惯。
2、普及护眼知识：通过开展近视防控科普宣教活动等方式提高学生对近视预防的认识。
2025.03
