守护“睛”彩世界，拥抱健康生活
田林二中卫生室
——预防近视与科学运动饮食健康宣教
亲爱的同学们、家长们：
眼睛是心灵的窗户，健康是成长的基石。当前，青少年近视率居高不下，肥胖、体质下降等问题也日益突出。为帮助大家科学用眼、合理运动、均衡饮食，倡导“防近+运动+营养”三位一体的健康生活方式。
一、科学防控近视，让眼睛更明亮
✅ 做到“三个一”：
· 眼离书本一尺（约33厘米）
· 胸离桌沿一拳
· 手离笔尖一寸
✅ 践行“20-20-20”护眼法则：
每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外景物，至少20秒。
✅ 保证充足户外活动：
· 每天日间户外活动不少于2小时（可分次进行）；
· 阳光有助于眼球正常发育，是预防近视最经济有效的方式。
✅ 控制电子产品使用：
· 非学习目的使用电子产品，每天不超过1小时；
· 使用时保持屏幕亮度适中，避免在黑暗环境中看手机或平板。
✅ 定期检查视力：
· 一旦发现视力下降，及时到正规医疗机构就诊，不盲目配镜或依赖“视力恢复”产品。
· 二、坚持科学运动，强健体魄
每日运动建议：
· 初中生每天应累计进行至少60分钟中高强度身体活动（如快走、跑步、跳绳、球类、游泳等）；
· 每周至少3次增强肌肉和骨骼的锻炼（如引体向上、仰卧起坐、深蹲等）。
温馨提示：
· 运动前做好热身，运动后适当拉伸；
· 寒假期间可制定家庭运动计划，如亲子跳绳、晨跑、居家健身操等；
· 避免久坐不动，每坐40–50分钟起身活动5–10分钟。
· 三、均衡营养饮食，助力健康成长
�� 合理膳食“五要”：
00001. 要多样：每天摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物；
00002. 要蔬果：每天吃5种以上蔬菜水果，深色蔬菜占一半；
00003. 要控糖：少喝含糖饮料（如奶茶、碳酸饮料），少吃甜点、油炸食品；
00004. 要饮水：每天饮水1000–1500毫升（约5–8杯），以白开水为主；
00005. 要规律：三餐定时定量，不吃零食代替正餐。
护眼营养小贴士：
· 多吃富含维生素A（胡萝卜、菠菜、南瓜）、叶黄素（玉米、蛋黄）、DHA（深海鱼）的食物，有益于眼睛健康。
· 家校共育，携手护航
· 家长请为孩子营造良好的用眼环境（光线充足、书桌高度合适）；
· 学校将持续落实“双减”政策，控制作业量，保障体育活动和眼保健操时间；
· 让我们共同培养孩子自律、健康、阳光的生活方式！
· 眼睛亮，身体棒，学习才有好状态！
从今天开始，让我们一起行动起来——
✅ 少看屏幕多远眺
✅ 多吃蔬果勤锻炼
✅ 规律作息保健康
2026.01
